Elämäntapana liikuntaelämykset!

Siis hurjaa, kuukausi mennyt edellisestä kirjoituksesta.. Huh mihin tää aika katoaa?!

On tullut oltua pienessä flunssantapaisessa (nuhaa ja limaa ylähengitysteissä..), töitä silti painettu menemään edelliseen tapaan, toivoa sopii, ettei kostaudu jossakin vaiheessa...

Aiheeseen --> Ryhmäliikunta on itselleni ihan hurrrjan tärkeä asia (= lue ELÄMÄ). Toivon, että jokaisella tunnilla jokaiselle asiakkaalle välittyisi se fiilis, että olen siellä todellakin palavasta halusta ja rakkaudesta jokaista omaa lajiani kohtaan. En oikeastaan edes osaa sanoa missä vaiheessa kuntosaliharjoittelu jäi ihan toisarvoiseksi tai miksi lenkkeily koiran/kaverin kanssa, ei tunnu samanlaiselta liikunnalta kuin juurikin ryhmätunnit. Ryhmäliikuntatunneissa on jotakin taikaa ja niin minusta pitää ollakkin.

Olen aivan täysin, totaalisen fanaattinen Les Mills fani!
Mielestäni he ovat nimenomaan löytäneet ja osanneet tuoda sen taian ryhmäliikuntaan, joka tekee siitä erikoista! Jopa GRIT series -tunneilla on meidän salilla ainakin havaittavissa sellaisia maagisia hetkiä ja tunnelmaa, että voisin vaikka lyödä vetoa ettei yksikään "salikarjuryhmä" pysty treeneissään niitä fiiliksiä saamaan aikaiseksi...

Ohjaajalla on tietenkin erittäin suuri rooli siinä, millainen tunnelma tunneilla on. Koreografia, musiikki, tekniikka hallussa sekä oma mieli pitää olla skarpinna. Esiintymistaito, luonnollisuus, iloisuus ja positiivisuus vaikuttavat kaikki kokonaisuuteen. MUTTA olen erittäin vahvasti myös sitä mieltä, että jumppaajien kontakti ohjaajaan vaikuttaa lähestulkoon yhtä paljon. Ohjaaja nimittäin useinmiten imee energiaa asiakkaistaan, tiedätte sen tunteen kun ohjaajan kanssa katse kohtaa, hyvä vitsi kolahtaa ja molemmat hymyilevät! Mikä fiilis!

Odotan aivan innolla siis, että pääsen pian itse ottamaan osaa liikuntaelämyksiin sekä ohjaajan, että asiakkaan rooleissa! Tulevana perjantaina 14.2 YSTÄVÄNPÄIVÄNÄ meillä järjestetään erikoisohjelmaa ja kahden viikon päästä lähden kollegoiden kanssa Turkuun NRJ WORKOUT tapahtumaan, loistavien ohjaajien tunneille. Turun koulutusviikonloppuna pääsen Les Mills jatkoihin, aivan mahtavien kouluttajien master class -tunneille (super pitkästä aikaa myös attack <3) sekä kokeilemaan uusia lajeja ja hakemaan lisää ideoita vanhoihin tuttuihin (esim. kahvakuulailuun)!

Vinkkinä siis, mikäli kaipaat itse liikuntaelämyksiä, älä epäröi ottaa kontaktia ja olla avoin ;) Se palkitaan varmasti <3 Ja huomenna RPM -tunnilla kaikki huutaa "we need more, army of hardcore"

Kuka puhuu totta?!

Näin kevään korvalla niin uudenvuoden lupaukset, uusi sivu elämässä kuin ihan totaalinen fresh new start, ovat kovin kovaa huutoa... Median joka tuutti tursuilee vinkkejä ja ohjeita miten tsempata, laihduttaa, tikistää, nipistää ja rypistää, milloin rasvaa pois, mieltä virkeämmäksi tai unta syvemmäksi jne.. Joku tarkkasilmäinen saattaa jopa huomata, etteivät kaikki ohjeet mene aina yksiin toisten kanssa. Mihin sitten uskoa? Mikä olisi se parhain keino? Kuka puhuu totta?

Henkilökohtainen mielipiteeni on, että jokaiselle jotakin. Yksi sopii toiselle ja toinen kolmannelle. Kaikki ei suinkaan kaikille! Fakta on, että oikotietä onneen ei ole!

Rasvaimulla ja silikoneilla saa mukavan näköisen kehon mutta eikai se nyt kovin oikoinen tie ollut, maksoikin ihan sikana ja miten voi keho/mieli sisältä? Pikadieetit ja nälkäkuurit saavat varmasti painon putoamaan ja kehon "keventymään" mutta halusitko luopua lihaksista vai rasvasta? Uudet kuteet, meikit ja kampaus piristävät ulkomuotoa mutta eheeeiiii sisäisesti olet edelleen se sama ihminen. Joku sanonta kertoo, ettei koira karvoistaan pääse...

En ihan usko edellistä sananlaskua mutta toki sen sisällä piilee pieni varoituksen sana: jotkut asiat, ihmiset tai tavat eivät koskaan muutu.

Halu muutokseen lähtee aina itsestä! Tyytymättömyys sen hetkiseen olotilaan ja unelma jostain muusta saa aikaiseksi ensimmäisen askeleen, siitä eteenpäin ollaan ns. vaarallisilla vesillä. Kuinka muutos hoidetaan, jotta päästään haluttuun lopputulokseen?

Esimerkkinä voidaan nyt ottaa vaikka ikuisuusaihe, laihduttaminen: en ole tyytävinen peilikuvaani haluan olla laihempi. Miksi? Haluan, että voin paremmin, pysyisin terveenä ja jaksaisin arjessa. Toki vaatteet saisivat istua myös paremmin päälle ja kokisin olevani kauniimpi/komeampi. Haluttu lopputulos on siis olla laihempi, helppo keino olisi olla syömättä ja juomatta --> tulosta tulisi mutta saavuttaisinko myös muut tavoitteeni; voisinko paremmin, olisinko terve ja jaksaisinko arjessa? Miten minun viimeisin haluni vaikuttaa muihin ympärillä oleviin ihmisiin?

Liian usein unohdamme katsoa kokonaiskuvaa. Laihduttamisesimerkissä alkuperäisen tavoitteen tuomat hyödyt voisi ajatella myös muiden kuin asianomistajan hyödyiksi: perhe saisi aktiivisemman jäsenen, työpaikalla olisi innostava ilmapiiri ja lääkärikulut säästyisi lomamatkaan. Valitettavan usein kokonaiskuva kuitenkin katoaa syystä tai toisesta ja alkuperäinen syy muutokseen kutistuu.

Kokonaiskuvaa tarkastellessa pääsen vihdoin varsinaiseen aiheeseen. Kuka puhuu totta? On vaikea kysymys. Viimeaikoina olen kuullut kaikenlaista... Elämänkokemuksen myötä olen tullut siihen tulokseen, että valitettavan usein ihmisten arvioimiseen pätee lähestulkoon sama sääntö kuin ravintoloiden: suosi niitä ravintoloita joissa on pöydät täynnä porukkaa --> sille on syynsä miksi jokin ravintola ammottaa tyhjyyttään päivästä toiseen. Saman voisi ajatella myös lifestyle ohjeiden kohdalle, ota onkeesi niistä joilla muut ovat todistettavasti onnistuneet ja jätä ilmaan ne jotka vain ovat olemassa (vaikka markkinointi olisi kuinka myyvää tahansa). Muista myös, että edelleenkään kaikki ei käy kaikille!

Perättömien asioiden levittely ei tule koskaan loppumaan, aina on joku joka haluaa tuoda julki mielipiteensä ja pyrkii vaikuttamaan muihin, on sinun asiasi mihin uskot? Eräs ystäväni on kerran sanonut mielestäni aika osuvasti;

eikö olisi kummallista ajatella, että täysin viattoman ympärillä pyörisi jatkuvasti kaikki paska?

Miettikääpä sitä seuraavan kerran kun kuulette vaikkapa juorun, luette lehtiartikkelin jostain supermixäxyydieetistä tai näette mainostelevisiossa mainoksen ihmemiesabtronikspesiallaitteen... Kyseenalaistakaa lähde! Onko asian ympärillä havaittavissa positiivisuutta vai jälleen kerran pelkkää paskaa (= kaikkihan tietävät, että mainostelevisio on täynnä kakkaa)?

Muistakaa: live it up! Always HardCore!

Mirkan duunit keväällä 2014

Tämä postaus on osa I/II, koskien omaa työtäni.

Personal Trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana säännöllinen työaika tai päivätyö ovat hepreaa, tällä alalla ollaan usein silloin töissä kun muut (asiakkaat) ovat vapaalla. Minulle se sopii, koska päivisin minulla on aikaa "hoitaa" kotia ja harrastaa omia juttuja, varsinaiset vapaapäivät pyrin ottamaan rennosti ja olemalla vain (= harvoin onnistun, koska kokoajan pitäisi olla jotain äksöniä..).

Viikossa on seitsemän päivää ja aivan liian vähän tunteja mutta toistaiseksi näillä on tultava toimeen, pyrin pitämään vähintään yhden täysin lepopäivän (= ei treenejä) viikossa ja yhden tai kaksi ns. kevyempää treenipäivää. Tässä työssä palautuminen on avainasemassa, jotta välttyy loukkaantumisilta ja pystyy ohjaamaan jumpat joka kerta täysillä (= huomatkaa, että täysillä ei suinkaan tarkoita 110% kuormat kyydissä, vaan ajatuksella ja puhtaalla tekniikalla, asiakkaan parhaaseen keskittymällä).

Ohjaan vakituisesti Kuntokeskus Colosseumilla ja lisäksi minulla on muutaman yrityksen kanssa yhteityösopimus työhyvinvointiliikunnasta.

Viikkokalenterini näyttää jotakuinkin tältä (suunnitelma):

Maanantaisin: kevyt treenipäivä, aamun/viikon avaus BodyPump klo 7:00 ja siitä eteenpäin --> omaa aikaa, eli käyn ratsastamassa <3

Tiistaisin: kevyt treenipäivä, aamun avaus BIKING klo 7:00 ja siitä eteenpäin toimistotyöt, laskutus yms. niin kauan, kuin se vaatii aikaa. Päivällä vapaata, saatan käydä hevostelemassa riippuu aina onko uusia jumppia tulossa --> jumppien kertausta/opettelua/suunnittelua, illalla yritystunti sekä naisten circuit.

Keskiviikkoisin: aamu ja päivä on vapaa-aikaa, joka yleensä meneekin vain kotona höntsäillessä, jatkossa pyrin käyttämään tämänkin ajan hyödyllisesti, iltapäivällä/alkuillasta BodyPump ja RPM sekä kevyt sankari ryhmä --> kotona odottaa yleensä sauna <3

Torstaisin: aamun pyhitän itselle ja tällöin nukun jos nukuttaa, viikon viimeinen työpäivä ennen vapaata tulee olemaan napakka treenienkin suhteen. Illalla kaksi yritystuntia ja 30min HIIT harjoite eli GRIT STRENGTH, tunnit sinänsä eivät ole paha rasti mutta kolmen paikan välillä tiukalla aikataululla saattaa olla ;)

Perjantaisin: vapaapäivä. Kyllä minullakin sellainen on, tällöin koira, koti ja aviomies yleensä huomioidaan erityisesti ;) Hyvää ruokaa, leffa ja se kuuluisa oleilu... hmm. katsotaan monta "oloperjantaita" saan vietettyä.

Lauantaisin: työt kutsuu iltapäivällä BIKING FAT BURN ja BodyPump, viikonloppuna on jotenkin ihan erilaista jumpata/ohjata (asiakkaatkin ovat usein kääntäneet "vaihteen vapaalle"). Lauantaisin olisi tarkoitus myös hevostella <3

Sunnuntaisin: viikon lopetus pläjäys, myös jumppien suhteen sisältää BodyAttackin <3 CxWorxin <3 ja Kahvakuulan <3 huippulajeja kaikki! Illalla sitä sitten koittaa saada ajoissa unta, jotta uusi viikko käynnistyy kunnialla :)

Kuten huomaatte, ns. ilta-aikoja PT asiakkaille jää hyvin vähän mutta kaikki asiakascaset pyrinkin järjestämään niin, että molemmille osapuolille aikataulu sopii. Valitettavasti joskus käy niin, ettei minun kalenterista sopivaa aikaa löydy, jolloin voin ohjata asiakkaat jollekkin toiselle PT.lle.

Tässäpä siis minun arkeani, seuraavassa postauksessa avaan omien ryhmäliikuntatuntien sisältöä ;)